天氣轉冷,明明冬天鑽被窩很好睡,卻有不少人因不明失眠原因來看鬍子醫生!​

🤔到底怎麼了呢?​

原來很多人年底工作繁忙、壓力大而導致免疫下降,於是 #這裡痛那裡癢 #情緒低落憂鬱 進而 #失眠 讓健康雪上加霜!​

⚠️失眠,不光是徹夜難眠,而是 #你真的有睡好嗎?​

⏭️先來換算一下你的「 #睡眠效率」吧!​

📌先將你的「 #真正睡著時間➗#躺床時間(清醒+入睡時間)」。​

如:躺在床上的時間是8個小時,但實際睡覺的時間是6小時,睡眠效率=75%。​

⏭️但要 #超過85%才能算是有睡好 哦!​

📌睡眠效率抓住了失眠症患者的一個 #核心問題—在床上花費太多時間試圖入睡。難以入睡與入睡前、睡著和醒著時的心理困擾有關,這些都會造成失眠問題長期存在。​

所以「睡眠效率的改善」就成為評估失眠治療效果的金標準。​

📌最後,再檢視以下四個問題:​

1⃣上床 30 分鐘或更短的時間內很快就會入睡?​

2⃣通常會徹夜無醒,每晚醒來的次數不超過一次?​

3⃣中途醒來,你能在 20 分鐘內重新入睡?​

4⃣早上起床,您會感到休息、和精力恢復。 ​

所以,若是你的睡眠效率高於85%,且前列四點都符合,才能代表你的睡眠品質好棒棒喔!​

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對於睡眠品質非常講究的鬍子醫師來說...​

想拿85%及格分數,最重要的關鍵有三點!​

1⃣睡眠環境佈置:對聲音敏感的人,臥房要注意隔音,睡覺燈光調暗才能入眠。​

2⃣建立睡眠儀式:睡眠不是才從躺床這一刻才開始,而是由系列的習慣培養而起。例如 #換上睡衣#抹上乳液按摩#聆聽輕音樂#睡前冥想,都可以減少焦慮感。有的人也會喝牛奶或是服用益生菌,從生理和心理打造睡眠儀式,暗示自己「OK 我該睡了。」​

3⃣滑手機不是放鬆的好選項:這點非常重要,尤其睡前好不容易擁有自己的休閒時間,很多人常習慣躺床滑手機,藍光和大量訊息湧入,反而無法讓大腦好好休息,入睡後品質也較差。​

📌鬍子醫師真情提醒:​

好的睡眠可以降低疾病發生,保持情緒穩定!讓日常高速運轉的腦袋,在睡覺前慢下腳步得到適當休息,養足元氣隔日上班,記憶力更好,避免出錯而感到情緒低落唷!😊

#好菌家_睡好沒煩惱企劃贊助